Скандинавская ходьба — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Эффект от тренировки
•Увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
•Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
•Снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
•Укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
•Нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
•Снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
•Кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.
Занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки способствуют закаливанию, снижению лишнего веса. И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми у которых есть такое же увлечение.
Противопоказания
Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором— постоянный.
1.Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2.Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3.Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4.Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5.Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.
Техника ходьбы
Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего:
1.Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
2.Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
3.Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.
Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором. От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.
Источник: https://vk.com/wall-215951733_204
Пост
№2508, опубликован
30 янв 2024
интересно
не интересно
интересно / не интересно
