Публикации

Иммунитет – сложная система в организме, которая защищает нас от различных чужеродных веществ (вирусов, грибов, бактерий) и следит за удалением вышедших из строя собственных клеток (например, раковых).

🍋Всемирный день иммунитета отмечается каждый год 1 марта. Его цель - повышение осведомленности  о здоровье иммунной системы и превентивных мерах заботы о ней.

😷Ослабленный иммунитет – это состояние, при котором наш организм становится более уязвимым к различным инфекционным агентам.

Что же вредит нашему иммунитету?⤵️

1️⃣Недостаток питательных веществ.

Нехватка витаминов, минералов и других микро- и макроэлементов может негативно влиять на работу иммунной системы. Например, недостаток витамина С, цинка и железа повышает восприимчивость организма к патогенным вирусам и бактериям. Для того, чтобы поддерживать крепкий иммунитет, важно питаться сбалансированно и разнообразно. Ешьте свежие овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, цельнозерновые продукты, ягоды, орехи и семена. Избегайте сильно ограничительных диет и употребления большого количества обработанных продуктов.

2️⃣Проблемы с пищеварением.

В последние годы появляется все больше информации о роли микрофлоры кишечника в здоровье иммунитета. Около 80% иммунных клеток находятся именно в пищеварительном тракте! Основной этап в восстановлении микрофлоры кишечника – опять же здоровое питание и достаточное количество клетчатки в рационе.

3️⃣Стресс.

Повышенный уровень стресса может оказывать негативное воздействие на иммунную систему. Стресс вызывает увеличение выработки гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), которые в избыточном количестве могут подавлять работу иммунных клеток. Изучите различные стратегии управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или занятие хобби.

4️⃣Недостаток физической активности.

Умеренные регулярные физические нагрузки являются стимулятором для иммунной системы, поощряя увеличение выработки макрофагов. Эти клетки активно борются с вирусами и бактериями, проникающими в организм. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и делайте ее регулярно.

5️⃣Недостаток сна.

Недосып неблагоприятно сказывается на работе иммунной системы. Во время сна наш организм восстанавливается и обновляется, что помогает оптимизировать иммунные функции. Старайтесь спать в течение 7-9 часов за ночь. Создайте благоприятные условия для сна, такие как темная и прохладная комната, отсутствие шума и уединение.

Заботьтесь о своем иммунитете!

В Международный день охраны здоровья уха и слуха, который отмечается 3 марта, стоит поговорить о проблеме, с которой сталкиваются многие современные люди - использование наушников.🎧

В настоящее время словосочетание "зависимость от наушников" 🎧не звучит абсурдно. Большинство из нас каждодневно используют наушники для прослушивания музыки, подкастов, аудиокниг, радио или для совершения звонков. Частое и продолжительное использование наушников может привести к повреждению слуха.

Существует мнение, что наушники 🎧 являются одной из основных причин потери слуха, особенно среди молодежи. Слишком громкое прослушивание музыки через наушники может привести к звону в ушах, общему снижению слуха и даже к тиннитусу (постоянному шуму или звону в ушах). Однако, это не значит, что вам следует полностью отказаться от использования наушников. Важно применять к ним меры предосторожности и соблюдать здоровые привычки прослушивания.

Во-первых, следует контролировать громкость звука. Оптимальной громкостью для прослушивания музыки является 60 % от максимального уровня. Большинство современных смартфонов предлагают функцию контроля громкости, которая позволяет установить максимальный уровень звука и предотвратить его случайное увеличение.

Во-вторых, важно ограничивать время прослушивания через наушники. Специалисты рекомендуют придерживаться золотого правила 60/60 - пользоваться наушниками не более 60 минут в день без перерыва и на 60 % громкости.

В-третьих, выбирайте наушники внешнего типа, они менее вредны для уха, по сравнению с внутриканальными. Наушники, которые полностью закрывают ухо, также могут предотвратить потребность увеличивать громкость из-за окружающего шума.

❗️К сожалению, наушники могут привести к ухудшению слуха, если ими пользоваться неправильно.
В день защиты уха и слуха отнеситесь к своему здоровью с ответственностью и будьте в курсе возможных рисков использования наушников, следуя простым мерам предосторожности.

Берегите свой слух!

Всемирный День Борьбы с ВПЧ отмечается 4 марта каждого года. Это значимое событие, направленное на повышение осведомленности о вирусе папилломы человека (ВПЧ).
Сегодня на международном уровне проводятся образовательные мероприятия, помогающие людям узнать больше о вирусе и его последствиях.

🔹Вирус папилломы человека (ВПЧ) известен как один из самых распространенных вирусов, передающихся половым путем. Многие люди, зараженные этим вирусом, даже не подозревают о факте инфицирования, потому что клинические симптомы проявляются далеко не у всех. Зачастую иммунная система справляется с вирусом самостоятельно, однако некоторые типы ВПЧ могут вызвать рак шейки матки, рак вульвы и вагины, рак анальной области и рак орофарингеальной зоны (задняя часть горла, включая основание языка и миндалины).

🔹Вирус папилломы человека насчитывает более 100 различных типов, из которых более 40 видов могут передаваться при половом контакте. Самые опасные из них, такие как ВПЧ 16 и 18 типа, могут вызвать рак. Соответственно, распространение знаний о ВПЧ становится крайне важным для мирового сообщества. Важно обсуждать стратегии профилактики, включая регулярное проведение медицинских осмотров, вакцинацию и безопасные сексуальные контакты.

🔹Вакцинация против ВПЧ является наиболее эффективным методом профилактики заражения вирусом. Вакцина способна предотвратить наиболее опасные типы вируса, которые могут привести к развитию раковых заболеваний. Стандартной рекомендацией во многих развитых странах является вакцинация молодых людей до 26 лет, включая оба пола, независимо от их сексуальной активности и наличия у них инфекции ВПЧ. Оптимальное время для прививки — до начала половой жизни.

🔹Также крайне важно выполнять рекомендации по регулярному проведению осмотров для раннего выявления и лечения любых заболеваний, вызванных ВПЧ. Например, согласно действующим клиническим рекомендациям, с целью выявления риска рака шейки матки рекомендовано  обследование на ВПЧ  всех женщин старше 30 лет каждые 5 лет (у ВПЧ негативных женщин) и ежегодно - если у женщины уже выявлен ВПЧ. 

🔹Всемирный день борьбы с ВПЧ — это не просто повод для разговора о вирусе. Это повод активизировать усилия, направленные на его профилактику и повышение сознательности населения. Это важный шаг на пути к миру, в котором ВПЧ и связанные с ним заболевания будут наконец остановлены.

И помните, знание — это сила. Исследуйте, учитесь, делись знаниями и принимайте меры по профилактике.

«Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь». А. Сент-Экзюпери про воду

22 марта — Всемирный день водных ресурсов.

Сегодня мы поговорим о воде с точки зрения здоровья. Невероятно, но мы состоим более чем на 60-70% из воды. Любая функция нашего тела, от пищеварения до работы мозга, требует достаточного количества воды.

➡Вода – это неотъемлемый компонент нашего организма, играющий ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности. Водный баланс влияет на все процессы в теле, от терморегуляции до пищеварения.

➡Недостаток воды может привести к обезвоживанию, нарушению функций почек, ухудшению когнитивных функций и увеличению риска развития уролитиаза (образования камней в почках). С другой стороны, избыточное потребление воды может вызвать гипонатриемию (резкое снижение натрия в крови), которая также опасна для здоровья.

➡Оптимальный водный баланс помогает регулировать артериальное давление, поддерживать нормальный объем крови и улучшать доставку питательных веществ и кислорода к клеткам.

➡Вода участвует в выведении продуктов метаболизма и токсинов из организма, а также способствует нормальной работе пищеварительной системы, предотвращая запоры и поддерживая здоровье кишечника.

➡Вода помогает в регуляции температуры тела. Например, когда нам жарко, потовые железы выделяют пот, который испаряется и способствует охлаждению тела.

➡Вода влияет на здоровье кожи, делая её эластичной и упругой, препятствует сухости, шелушению и появлению морщин.

Как поддерживать оптимальный водный баланс?

✅Важно регулярно пить чистую воду в течение дня, особенно перед, во время и после физических упражнений, а также в условиях повышенной температуры окружающей среды, при отравлении, грудном вскармливании.

Рекомендуемое количество воды может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, но общее правило – пить, когда чувствуешь жажду, и следить за цветом мочи, который должен быть светло-желтым.

❗Помните, поддержание водного баланса – важный элемент заботы об общем здоровье и благополучии. Не забывайте употреблять достаточное количество воды каждый день, и ваше тело скажет вам спасибо!

Вчера был Всемирный день борьбы против туберкулёза.

Туберкулез – это серьёзное инфекционное заболевание, вызываемое бактериями Mycobacterium tuberculosis, которое чаще всего поражает лёгкие, но может распространяться и на другие органы. Важно знать, что туберкулез – это излечимое и предотвратимое заболевание.

➡️Передача туберкулеза происходит по воздуху, когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает. Не каждый, кто инфицирован, заболевает активным туберкулёзом, так как иммунная система может сдерживать болезнь в неактивном состоянии. Однако, если иммунитет ослабевает, например, из-за ВИЧ-инфекции, сахарного диабета или других состояний, туберкулез может активироваться.

➡️Симптомы активного туберкулёза включают кашель с мокротой (иногда с кровью), усталость, потерю веса, ночную потливость и лихорадку.

➡️Диагностика осуществляется с помощью медицинских тестов, включая туберкулиновую кожную пробу (Манту или Диаскинтест), анализы крови (например, квантифероновый тест), анализ мокроты и рентген грудной клетки.

➡️Лечение туберкулеза требует длительного приема антибиотиков, обычно в течение 6 месяцев или более. Важно полностью пройти курс лечения, чтобы предотвратить развитие устойчивости к лекарствам и полностью вылечить заболевание.

➡️Профилактика данной инфекции включает вакцинацию БЦЖ, которая обычно проводится в детском возрасте, а также улучшение жилищных условий и питания, здоровый образ жизни.

Всемирный день борьбы против туберкулёза – это напоминание о том, что, несмотря на существующие методы лечения и профилактики, туберкулез по-прежнему остаётся одной из ведущих причин смерти от инфекционных заболеваний в мире. Высокая осведомлённость и проведение мер по профилактике и лечению – главные шаги к искоренению этого заболевания.