Публикации

Знаете ли Вы, что человек может прожить без сна всего несколько дней.
15 марта 2024 г. отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day)
Сон-особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование.
В среднем человек проводит во сне треть своей жизни.
Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок».
Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Для детей считается нормой сон продолжительностью 10-11 часов, для подростков 9-10, взрослых 7-8 часов, а пожилых людей всего около 6-7 часов.
Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
При длительном периоде «недосыпа» пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Снижается работоспособность.
Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
Невыспавшийся человек менее внимателен и может заснуть за рулем во время монотонной езды. Недосып за рулем можно приравнять к опьянению.
Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
Плохой сон -ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии.

Высыпаться помогут нехитрые правила:
1.Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
2. Используйте кровать только для двух вещей: сна и интимной жизни.
3.Не решайте проблемы в момент засыпания.
4. За 6 часов до сна -исключите употребление кофе, чая, шоколада.
5 За 4 часа до сна- исключите сигареты, алкоголь, сладости.
4. Не позднее 2-3 часов до сна - лёгкий ужин.
5. За 1 час до сна укладывайте СПАТЬ свои гаджеты.
6.Перед сном проветрите помещение, выйдите на прогулку на 20-30 минут,
примите тёплую ванну, почитайте книгу.
Сладких вам снов!

Узнаем о пяточной шпоре.
Пяточная шпора – это заболевание, при котором на подошвенной стороне пяточной кости появляется выступ – экзостоз. В результате опора на стопу становится болезненной. Заболевание встречается у каждого пятого человека старше 46 лет и значительно ухудшает качество жизни. Шпора развивается на фоне хронического воспаления плантарной (подошвенной) фасции. Она отвечает за формирование свода стопы и в процессе ходьбы испытывает значительные нагрузки. Эти нагрузки нередко становятся причиной микроповреждений ткани, которые заживают самостоятельно в период ночного отдыха. Если этот процесс происходит недостаточно быстро, утром травматизация повторяется. Регулярное повреждение фасции приводит к развитию воспаления
и начинает захватывать расположенные рядом ткани (кость и сухожилия). На поверхности костной ткани начинается отложение солей кальция и рост отростка (остеофита), который и носит название пяточной шпоры. Он еще больше повреждает фасцию, и патологический круг замыкается. Без помощи врача ходьба становится невыносимо болезненной.
Не стоит заниматься самолечением и бесконтрольно принимать обезболивающие препараты. Необходимо обратиться к врачу-терапевту, пройти рекомендованное обследование и получить медикаментозное лечение, направленное на снятие воспаления и болевого синдрома. Для более быстрого и эффективного лечения рекомендовано обратиться к врачу-физиотерапевту, который подберет для вас подходящую схему лечения, состоящую из физиотерапевтических процедур (ультразвуковое, лазерное лечение, электрофорез и др.), комплекса лечебной физкультуры и массажа. От пациента в обязательном порядке требуется коррекция образа жизни и питания, а также ношения ортопедической обуви.
Развитие пяточной шпоры можно предупредить и значительно замедлить коррекцией образа жизни. Чтобы избежать проблем, связанных с воспалением подошвенной фасции, необходимо:
- носить удобную обувь на небольшом, удобном каблуке (рекомендуемая высота 2-4 см);
- использовать ортопедические стельки с супинатором;
- поддерживать массу тела на нормальном уровне, не допускать ожирения;
- обеспечить полноценное, сбалансированное питание, употреблять достаточное количество чистой воды;
- заниматься любительским спортом, приносящим удовольствие;
- минимизировать перегрузку ступней (длительная ходьба или пребывание в стоячем положении);
- периодически делать массаж стоп (упражнения аналогичны лечебному воздействию);
- своевременно и полноценно лечить нарушения осанки, плоскостопие.
Более подробную информацию о лечебной физкультуре и массаже при пяточной шпоре смотрите в следующей публикации.

Советы врача.
Лечебная физкультура для лечения пяточной шпоры.
Идеальное время для занятий – утренние часы, когда стопы еще не перегружены. Минимальный комплекс включает следующие упражнения:
- приседания: пациент сгибает одну ногу и ставит ее вперед, другую отводит назад, ступни находятся на одной линии, ладони опираются на стену; из этого положения выполняются приседания без отрыва пятки от пола;
- катание предмета: в положении сидя пациент катает ногой небольшой мячик или бутылку с водой в течение 5 минут;
- «ступенька»: ноги ставятся на порог, ступеньку или стопку книг так, чтобы пятки висели в воздухе, производятся наклоны вперед с опорой на стул для растяжения мышц голеностопного сустава; в положении максимального наклона нужно замереть на 5-20 секунд, а потом вернуться в исходное положение;
- сбор предметов: с помощью пальцев ноги необходимо поднимать с пола мелкие предметы: горошины, бусины, фасоль и т.п.; в идеале упражнение выполняется стоя, но допускается и сидячее положение;
- растяжка: пациент садится на стул, кладет ступню одной ноги на колено другой и руками тянет пальцы на себя, одновременно выворачивая стопу наружу; упражнение хорошо растягивает пяточную фасцию;
- заминка: финальное упражнение выполняется с помощью скакалки, резинового эспандера, полотенца, пациент вытягивает ноги вперед в положении сидя, проводит ленту под стопами и тянет их на себя.
Массаж – еще одно средство улучшить кровообращение в стопах при пяточной шпоре. Простейший комплекс вполне можно выполнять самостоятельно. Предварительно стопы разогреваются интенсивным растиранием, после чего начинается активное воздействие:
- мелкие щипки с постепенным перемещением от кончиков пальцев к пятке;
- растирание пятки: выполняется подушечками пальцев с усилием в разных направлениях;
- круговое растирание: сначала захватывается внешний радиус пятки, затем круги концентрируются на области шипа;
- разминание: большими пальцами рук интенсивно разминается область шпоры;
- легкое поколачивание ребром ладони.
Цикл воздействия повторяется 2-3 раза и завершается растиранием и поглаживанием. В конце при необходимости используется обезболивающая мазь. Важно помнить, что массаж не должен быть чрезмерно болезненным, а вот легкая боль – это признак правильного выполнения упражнений. Для дополнительной стимуляции пораженной области можно использовать массажную рукавичку. Помимо классического массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.

Артериальная гипертония – заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором регулярно или периодически повышается артериальное давление выше нормальных значений.

Развитие болезни можно предупредить, даже если вы уже принимаете лекарства. Простые правила амурчане могут найти в карточках от Минздрава РФ 👉

📲А о том, как распознать артериальную гипертонию, читайте на портале ТакЗдорово: takzdorovo.ru/stati/kak-raspoznat-arterialnuyu-gipertoniyu/

👨‍🦽До 2030 года в Амурской области планируется адаптировать 390 объектов. А еще продолжается работа по формированию системы комплексной реабилитации и абилитации.

Только за 2023 год реабилитационным оборудованием были оснащены социальные учреждения, организации здравоохранения, образования, физической культуры и спорта, занятости населения. В них созданы сенсорные комнаты, оборудованы передвижные подъемники, тренажеры и спортивное оборудование.

💬«Безусловно, важен и уровень подготовки специалистов, работающих с инвалидами, − и это одно из ключевых направлений программы. В 2023 году квалификацию повысили 137 специалистов в сфере образования, занятости, социальной защиты населения, занятых реабилитацией и абилитацией инвалидов и детей-инвалидов», – отметила министр соцзащиты Амурской области Наталья Киселёва.