18 мая- Всемирный день скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.
Скандинавская ходьба-ходьба с палками, разновидность спортивной ходьбы.
При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок. Из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса.
При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, а суставы, наоборот, разгружаются, что очень важно для безопасности и при реабилитации. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке.
Скандинавская ходьба абсолютно безопасна.
Советы новичкам:
1. Каждая тренировка обязательно должна начинаться и заканчиваться короткой разминкой (5-10 минут) в качестве расслабляющей процедуры. Разминочные и заминочные упражнения можно проводить как с палками, так и без них;
2.Правильно подобранный инвентарь – залог успешных и безопасных тренировок. Основной параметр при выборе снаряжения для скандинавской ходьбы – длина палки.
Ее можно рассчитать по следующим формулам: рост в см х Коэффициент
-для неспортивных людей – рост в см х 0,66;
– для людей в тонусе, подготовленных – рост в см х 0,68
– для профессиональных спортсменов – рост в см х 0,70
3. Следите за правильным дыханием. Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох, 3 шага – выдох);
4.Тренировки начинают с непродолжительных прогулок в стандартном легком режиме, постепенно увеличивая нагрузку без «шоковых» переходов;
5.Очень важна правильная техника выполнения скандинавской ходьбы.
Чтобы освоить технику достаточно нескольких занятий с инструктором.
Основные положения правильной техники:
•кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
•при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
•локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
•ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
•руки работают от плеча, как маятник;
•спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
•движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.
Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.
Скандинавская ходьба-ходьба с палками, разновидность спортивной ходьбы.
При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок. Из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса.
При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, а суставы, наоборот, разгружаются, что очень важно для безопасности и при реабилитации. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке.
Скандинавская ходьба абсолютно безопасна.
Советы новичкам:
1. Каждая тренировка обязательно должна начинаться и заканчиваться короткой разминкой (5-10 минут) в качестве расслабляющей процедуры. Разминочные и заминочные упражнения можно проводить как с палками, так и без них;
2.Правильно подобранный инвентарь – залог успешных и безопасных тренировок. Основной параметр при выборе снаряжения для скандинавской ходьбы – длина палки.
Ее можно рассчитать по следующим формулам: рост в см х Коэффициент
-для неспортивных людей – рост в см х 0,66;
– для людей в тонусе, подготовленных – рост в см х 0,68
– для профессиональных спортсменов – рост в см х 0,70
3. Следите за правильным дыханием. Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох, 3 шага – выдох);
4.Тренировки начинают с непродолжительных прогулок в стандартном легком режиме, постепенно увеличивая нагрузку без «шоковых» переходов;
5.Очень важна правильная техника выполнения скандинавской ходьбы.
Чтобы освоить технику достаточно нескольких занятий с инструктором.
Основные положения правильной техники:
•кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
•при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
•локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
•ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
•руки работают от плеча, как маятник;
•спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
•движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.
Источник: https://vk.com/wall-215951733_363
Пост №2969, опубликован 18 мая 2024
