Публикации

Важнейшая составляющая ЗОЖ - двигательная активность, занятия физкультурой. Особенно важны физические нагрузки для людей старших возрастов, причем даже тех, у кого есть различные хронические заболевания. Физическая активность - это залог активного долголетия. Ведь важно не просто прожить долго, а прожить эти годы качественно и активно. С возрастом у пожилых развивается саркопения - потеря мышечной массы. Для ее сохранения ничего в природе не придумано другого, кроме движения и полноценного питания с достаточным количеством белка. Многие считают, что для пожилых главное - двигаться, то есть гулять по парку, посещать бассейн и т.п.

👍Вопросы главному наркологу Москвы. «Я стала замечать, что мой шопоголизм, к которому я относилась крайне неосторожно, перерос в сильное желание украсть большой пакет одежды с магазина. Эта мысль преследует меня. Скажите, клептомания - это зависимость?»

✅ «Когда руки чешутся».
Клептомания действительно является социально опасной аддикцией (зависимостью). Во многих исследованиях указано, что более 5% процентов краж в магазинах совершаются людьми, страдающими таким психическим расстройством, как клептомания. Впервые данное расстройство описали в 1816 году, классифицируя его как расстройство импульсивного контроля. Зависимые испытывают сильное напряжение, проходя мимо магазинов, появляется резкое желание что-либо украсть. Расстройство протекает циклично. Приятные ощущения быстро сменяются сильным чувством вины и смущением после совершённой кражи.

Признаки:
- Неспособность противостоять стремлению украсть вещи;
- Сильное напряжение непосредственно перед совершением кражи;
- Удовлетворение или облегчение в момент кражи.

👌Помощь:
✅ Когнитивно -поведенческая терапия. Она может быть нацелена на мысли и действия, которые способствуют совершению кражи. Методика позволяет контролировать свои действия, распознавать их и искать безопасные способы снятия напряжения;
✅ Медикаментозное лечение. Специальных препаратов от клептомании не бывает. Однако, такие лекарственные средства, как антидепрессанты, могут помочь в борьбе с некоторыми симптомами расстройства: повышенной тревожностью, напряженностью, перепадами настроения. Нужно обязательно проконсультироваться со специалистом!

Выбирайте разумный шопинг.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника.
Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Люди, выполняющие, необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

🔥Физическую активность можно изобразить в виде пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека.

Пирамида ФА имеет «четыре уровня». Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности.

Уровни пирамиды:

1. 👩‍💻Снизить:
просмотр телевизора, работу за компьютером, пребывание в сидячем положении, гаджеты более 30 мин подряд.

2. 🏌️2-3 раза в неделю:
Гольф, боулинг, бадминтон, работа на свежем воздухе, упражнения на растяжку, йога.

3. 🏃‍♀️3-5 раз в неделю:
- Быстрая ходьба, беговые лыжи, велосипед, плавание
- Рекреационные занятия: футбол, баскетбол, теннис, боевые искусства, танцы.

4.🐶Каждый день (как можно больше):
Выгуливание собаки, отказ от лифта, ходьба на почту или в магазин, парковка машины дальше от работы и 10.000 шагов в день!

Наркотики не безопасны, несмотря на распространенное заблуждение. За первой дозой наркотика обычно следует продолжение – мозг быстро привыкает к сильной стимуляции психоактивными веществами. Поэтому избавиться от наркотической зависимости очень трудно, а она становится источником проблем не только для наркомана, но и для окружающих.

БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!