⚠ Как сохранить зрение школьника 👓

1⃣ Контролируйте время, проводимое школьником перед монитором (ученикам начальной школы можно смотреть телевизор не дольше двух часов в сутки, при этом нужно обязательно делать 15-минутный перерыв между каждым часовым просмотром).

2⃣ Желательно проводить за компьютерной игрой не более часа, но при этом через каждые 7-10 минут необходимо отводить взгляд от монитора, смотреть в окно, моргать, зажмуриваться, чтобы дать глазам немного отдохнуть.

3⃣ Комната, в которой ребёнок смотрит телевизор или играет в компьютер, должна быть хорошо освещённой, чтобы снизить нагрузку на зрение.

4⃣ Правильная организация рабочего уголка школьника

👉 дневной свет должен падать на сидящего человека с левой стороны;
👉 на столе должна быть настольная лампа на гибкой ножке со светодиодными лампочками, надежно зафиксированная. Правильно освещённое рабочее место – важнейший фактор защиты зрения школьника.
👉 книгу, журнал или тетрадь при чтении рекомендуется располагать под углом 45⁰, используя с этой целью подставку для книг.

5⃣ Через каждые 30 минут работы школьнику необходимо отдыхать, ежедневно гулять на улице в течение 1-2 часов сразу после возвращения домой.

6⃣ Полноценный сон. Учащиеся 1-4 классов должны спать не меньше 10 часов в сутки.

7⃣ Чередование разных видов деятельности.

8⃣ Нагрузки, соответствующие возрасту. Нельзя, например, заставлять второклассника сидеть за уроками дольше 1-1,5 часов в день.

9⃣ Зарядка для глаз

детям можно делать простые упражнения для глаз:

✅ закрыв веки, совершать глазами движения по кругу или влево-вправо;
✅ часто моргать в течение 30 секунд;
✅ переводить взгляд от предмета, расположенного вблизи, на отдалённые предметы;
✅ прикладывать к закрытым векам ладошки, предварительно согрев их;
✅ крепко зажмурить глаза, а затем открыть их и как можно дольше не моргать.

🔟 Правильный режим питания

Ребёнок-школьник нуждается в полноценном пятиразовом питании: завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Рацион ребёнка должен быть богат минералами и витаминами (витамины А, С, В2, лютеин). Этими элементами богаты красные овощи и фрукты, черника, куриные и перепелиные яйца, ягоды, кисломолочные продукты, ржаной хлеб.

❗ Особенно важно хорошо питаться и следить за рационом для здоровья глаз детям, родители которых носят очки или контактные линзы.