Психотерапевт рассказала, как пережить осеннюю депрессию.

Для сезонной депрессии важно соблюдать определенные правила:

Первое – стараться больше времени проводить на улице, даже если на улице пасмурно, даже если там мрачно, все равно необходимо получать порцию дневного света. А если на небе выглянуло солнце – то прямо немедленно надо выходить на улицу. Или хотя бы открыть окно или выйти на балкон на какое-то время

Если вы почувствовали симптомы болезни, начинайте с приходом осени получать сеансы светолечения. Ультрафиолет, неважно – солнечный или ламповый, способствует выработке эндорфина, который называют гормоном счастья. Т

Один из экспертов делится своей личной историей: когда я работала врачом на Владивостокской, в психиатрической больнице, наш главврач вернулся из командировки в Бельгию, и сказал: «Меня поразило больше всего, что там ярко. Яркие лампочки, что даже тени от них нет». И он сказал поменять во всех отделениях маленькие тусклые 40-ваттные лампочки на яркие. И процессы выздоровления пошли быстрее. Солнце, свет – играют роль.

Второе - следует соблюдать сбалансировать диету, следить, чтобы вы получали необходимые витамины и микроэлементы, и избегать углеводы и сладкие продукты. Старайтесь делать физические упражнения, на протяжении 20-30 минут трижды в день.