31 мая - Всемирный день БЕЗ ТАБАКА

День отказа от курения - отличный повод задуматься о последствиях курения и принять решение об отказе от этой вредной привычки.

Несколько советов решившим бросить курить:
📌Установите дату отказа.
Выберите день, когда вы полностью откажетесь от курения, и придерживайтесь его.
📌Определите ваши триггеры.
Выясните, что заставляет вас курить, например, стресс, скука или социальные ситуации. Подготовьте план того, как справиться с этими триггерами без сигарет.
📌Сообщите родным и близким.
Расскажите им о своем решении бросить курить и попросите их о поддержке.
📌Найдите группу поддержки.
Присоединяйтесь к группе поддержки или найдите друга, который также бросает курить. Взаимная поддержка может быть очень полезной.
📌Используйте средства заместительной никотиновой терапии (ЗНТ).
Никотиновые пластыри, жвачки и ингаляторы могут помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены.
📌Обратитесь за консультацией к специалисту.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды терапии могут помочь вам научиться менять свое мышление и поведение, связанные с курением.
📌Вознаграждайте себя.
Каждый раз, когда вы успешно противостоите тяге к никотину, награждайте себя чем-то, что вам нравится.
📌Не сдавайтесь.
Отказ от курения - сложный процесс, и у вас могут быть срывы. Не отчаивайтесь, просто вернитесь на правильный путь как можно скорее.
📌Избегайте триггеров.
По возможности избегайте ситуаций или людей, которые заставляют вас курить.

🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭

* Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы.
* Избегайте мест, где курение разрешено.
* Займитесь физическими упражнениями или другими видами деятельности, которые помогут вам снять стресс.
* Пейте много воды, чтобы вымыть никотин из организма.
* Расслабьтесь и хорошо высыпайтесь.

#ДНЦФПД #центрпатологиидыхания #амурскаяобласть #благовещенск