Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо рациональное сочетание трудовой деятельности с отдыхом. Сон представляет собой пассивный отдых организма и является важной составляющей здоровья человека. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным😴

Сон возмещает ущерб, нанесенный организму в период активности. Во сне происходят биологические процессы, без которых жизнь человека была бы невыносимой. Человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил после сна, его клетки вырабатывают больше белка, выводятся вредные токсины✅

Во сне происходят важные процессы во всех системах организма:
📌В центральной нервной системе происходит регенерация клеток и развитие мозга, запоминание информации;
📌В эндокринной системе происходит выработка гормона роста, распад гормонов стресса и подавление аппетита;
📌Иммунная система во сне ведет борьбу с воспалением, происходит выработка клеток для борьбы с инфекциями;
📌Система кровообращения во время сна «отдыхает» за счет снижения своей активности, а также восстанавливается регуляция кровообращения вегетативной нервной системой.

После одной бессонной ночи человек будет уставшим и раздражительным, но значительно на здоровье это не повлияет, но при постоянном недосыпании - появляются проблемы с памятью, тревожность, снижение трудоспособности, концентрации внимания, снижение иммунитета.

Восстановить недостаток сна можно только одним способом - спать регулярно и достаточное количество времени (не менее 7 часов в сутки, но и не более 9 часов подряд).
Детям необходимо спать по 10 часов в сутки.

К базовым рекомендациям по улучшению сна относятся:
📌Поддержание комфортной температуры воздуха (18-25С) и влажности в помещении;
📌Уменьшение уровня освещенности и внешнего шума;
📌Режим сна – подъем и пробуждение в одно и то же время.
📌Прогулки перед сном;
📌Исключение приема чая, кофе, алкоголя вечером, а также курения;
📌Ограничение умственных и эмоциональных нагрузок перед сном.

Если человек недостаточно спит месяцами, накапливается дефицит сна и происходит разбалансировка всех систем организма. На полное восстановление физиологических процессов может уйти несколько недель, а иногда требуется специальное лечение у врача невролога.

Высыпайтесь и будьте здоровы❤